Astuces pour lutter contre l’insomnie
16 novembre 2009 | 1 Commentaire
De temps en temps il arrive que notre horloge biologique se dérègle naturellement et nous cause bien des soucis à nous endormir ou à nous rendormir. Voici quelques petits trucs, astuces et recettes pour aider l’organisme à remettre les pendules à l’heure :
Première astuce, sans doute la plus connue les tisanes. Il existe différentes infusions aux bienfaits relaxants qui fonctionnent très bien à condition que l’insomnie soit légère et passagère. Notamment la camomille qui est la plus répandue, le tilleul, la verveine.
Sinon, il faut prendre quelques bonnes habitudes pour être sûr de bien dormir la nuit :
- Le matin il faut bien aérer votre chambre : Il est indispensable d’aérer la pièce où vous dormez car pendant la nuit on évacue une grosse dose ce CO2 dans l’air, si vous ne changez pas l’air de la pièce vous aurez des difficultés à respirer même si vous ne vous en rendez pas compte.
- Bougez ! : En effet, pendant la journée il est indispensable de bouger un maximum et ce même si vous avez un travail de bureau qui ne vous le permet pas ! Pour se faire c’est très simple, accordez vous 30 minutes de pose entre midi et 14 heures et aller faire une petite marche, cela vous permettra de vous aérer l’esprit et vous changer les idées.
- Evitez la caféine après 16 heures : Pendant la journée lorsque vous consommez du café votre corps se « dynamise » et vous permet de rester vif et attentif aux tâches qui vous incombe, seulement après 16 heures il est préférable éviter toute substance contenant de la caféine, de la théine et du cola, car votre organisme n’arriveras pas à purger avant l’heure du coucher.
- Dînez léger et tôt : Le dîner joue un rôle important sur votre sommeil, si il est trop lourd et trop proche de l’heure à laquelle vos avez l’habitude de vous coucher il peut venir parasiter vos cycles de sommeil ; vous aurez du mal à vous endormir, et lorsque le sommeil sera enfin trouvé il sera de courte durée et perturbé. L’idéal est un repas léger et assez tôt par rapport à l’heure du coucher.
- Le lit n’est ni un living room, ni une salle à manger : Souvent de nos jours nous avons dans nos foyers une télévision dans notre chambre, très mauvaise idée, le fait de regarder la télévision avant le coucher vient stimuler notre système nerveux et de ce fait l’empêche de sélectionner le programme « DORMIR ». Le fait de manger au lit est un élément perturbateur du sommeil, car la digestion ne peut se faire dans de bonnes conditions, vous ne pouvez pas dormir et digérer en même temps.
- Évacuer le stress et les soucis avant de vous mettre au lit : La nuit n’est pas faite pour ressasser les différents événements de la journée, à quoi cela vous sert de vous torturer l’esprit dans votre à part vous fatiguer encore plus ? Non ! Il faut profiter de ces quelques heures de calme pour apaiser votre esprit et pour vous aider il existe différents moyens comme le yoga par exemple, ou encore la lecture, quand on dit lecture on sous entend une lecture légère, un roman, un bande dessinée… Surtout pas de journal qui à la lecture de certains articles pourrait vous mener à certaines réflexions néfastes pour votre sommeil.
Voilà ! A présent vous avez toutes les clés pour la reussite de vos nuits de sommeil !
Une Réponse à “Astuces pour lutter contre l’insomnie”
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15 octobre 2011 a 13:44
Bien .
Mais ce n’est pas assez développé .